Während normale, schlechte Bewertungen im Internet negative oder unerwünschte Überlegungen Sie davon abhalten können, Begegnungen wertzuschätzen, halten Sie Sie davon ab, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, und lenken Sie Ihre Energie. Sie können auch dazu führen, dass Sie sich unruhig und entmutigt fühlen.
Glücklicherweise können Sie mit hingebungsvoller Übung negative Argumentationsbeispiele durch Betrachtungen ersetzen, die wirklich helfen. Dies kann eine gigantische Wirkung auf Ihre alltägliche Freude und Ihren Trost haben.
Probieren Sie diese 7 Methoden aus, um Ihre negativen Überlegungen zu rechtfertigen (und abzulehnen):
- Gedankenverstümmelungen wahrnehmen. Unsere Psyche hat scharfe und stetige Methoden, die uns nicht von etwas überzeugen. Diese abwegigen Betrachtungen bauen schlechte Argumentation auf. Wenn Sie sich an sie erinnern können, können Sie herausfinden, wie Sie sie herausfordern können. Das Folgende sind vier normale Ideenverdrehungen:
Kontrastreiches Denken. Wenn man bedenkt, dass das alles irgendwie ist, mit fast nein in der Mitte.
Anpassen. Erwarten, dass Sie für alles, was schlecht ausgeht, schuld sind, wie zum Beispiel zu glauben, dass jemand Sie nicht angegrinst hat, weil Sie sie effektiv wütend gemacht haben. (Mit ziemlicher Sicherheit hat die Person einen harten Tag und ihre Stimmung hatte nichts mit Ihnen zu tun.)
Kanaldenken. Die Entscheidung, nur die negative Seite eines Umstands zu sehen.
Katastrophisierend. Es wird erwartet, dass das absolut schlechteste Ergebnis eintritt.
- Fordern Sie negative Gedanken heraus. An dem Punkt, an dem Sie eine verdrehte Idee haben, halten Sie inne und beurteilen Sie, ob sie richtig ist. Überlegen Sie, wie Sie antworten würden, wenn eine Begleiterin so über sich selbst sprechen würde. Sie würden höchstwahrscheinlich einen anständigen Gegenpol zu ihrer negativen Sichtweise darstellen. Wende ähnliche Argumente auf deine eigenen Überlegungen an. Erkundigen Sie sich, ob Sie mit dem Schlimmsten rechnen oder sich etwas vorwerfen, das nicht so gelaufen ist, wie Sie es sich gewünscht hätten. Und denken Sie anschließend über andere mögliche Ergebnisse oder Gründe nach, warum etwas in Bezug auf Ihr Vertrauen einzigartig war.
- Nehmen Sie sich eine Auszeit von negativen Gedanken. Es ist möglich, herauszufinden, wie man sich von negativen Überlegungen isoliert. Eine Methode dafür ist, sich eine gewisse Zeit (vielleicht fünf Minuten) mit der Idee zu gönnen. Nehmen Sie sich dann eine Auszeit, um sich darauf einzulassen, und fahren Sie mit Ihrem Tag fort.
- Entlastungsurteil. Wir als Ganzes ernannten uns selbst und andere Personen, normalerweise unwissentlich, zu Autoritäten. Uns ständig anderen gegenüberstellen oder unser Leben mit ein paar idealtypischen Enttäuschungen kontrastieren. An dem Punkt, an dem Sie Ihr Urteil aufgeben können (schwierig, aber denkbar), werden Sie sich wahrscheinlich ruhiger fühlen. Weit davon entfernt, eine Auszeit von kritischen Betrachtungen zu genießen, gehört es, Ihre eigene Reaktion wahrzunehmen, sie zu bemerken und sie anschließend loszulassen. Eine weitere unterstützende Methode ist der „Positive Judicator“. Wenn Sie bemerken, dass Sie eine Person, sich selbst oder einen Umstand negativ beurteilen, suchen Sie auch nach einer positiven Eigenschaft.